肯定你也有这种感受。

带娃外出逛市场、溜 gai，五步一个奶茶店，各式奶茶品牌争妍斗艳，哪儿王人有它的身影，躲也躲不足。

浓郁的奶香，搭配上廓清的茶香，再加上或 Q 弹、或软糯香甜的小料，一口上面～

图片起首：小红书

大东说念主忍不住喝，不少娃也会「蹭」。

酬酢媒体上，好多家长也在共享，两三岁的娃就也曾在尝试了大东说念主的「安谧水」了。

图片起首：小红书

奶茶听起来像是牛奶 + 清茶 ，看起来很健康，可现实上没那么苟简。

尤其是孩子，真不淡薄过早尝试👇

小小一杯奶茶藏着超多咖啡因

12 岁以下的孩子，果真不淡薄喝

别看奶茶长得东说念主畜无害，但它但是咖啡因界的「伪装行家」，咖啡因含量直追咖啡。

就拿市面上常见的星 * 克拿铁来说，咖啡因含量在 86mg / 500mL把握。

拿一款最经典的港式奶茶 ，中杯（500 mL）的咖啡因含量就有 365 mg，是这款拿铁咖啡 4.2 倍之多 [1~5]。

图片起首：我方作念的

除了经典款奶茶，市面上还有不少「名堂奶茶」，亦然「咖啡因的后劲股」，不少王人比这款拿铁还要高。

常见奶茶

瞻望咖啡因含量/中杯

霸*茶姬：醒时春山、关山木兰、伯牙绝弦、桂馥兰香、清沫不雅音

瑞*：青青茉莉

蜜*冰城：珍珠奶茶

古*：云岭茉莉白

100 ~ 150

霸*茶姬：金乌扶摇、去云南·玫瑰普洱

瑞*：轻轻乌龙

奈*：茉莉初雪奶茶

>150

注：霸王茶姬数据源自[6，7]

其他品牌奶茶为实测，数据按中杯 500mL 计

以 X 王 X 姬的「伯 X 绝 X 」为例，500mL 的咖啡因含量 110 mg 把握，很是于1.2 杯拿铁了。

图片起首：我方作念的

酬酢媒体上，有不少大东说念主反映，喝了它，深夜眼睛还瞪得像铜铃，射出渴慕就寝的光明～

图片起首：小红书截图

孩子大脑中的神经系统尚未发育熟练，对咖啡因等刺激物资的敏锐度较高，喝完毕更容易睡不着，不愿睡……

不少家长在网上反映，孩子喝完毕奶茶真不睡，带着大东说念主全部陪熬🥱……

图片起首：小红书

除了影响孩子的就寝，咖啡因还不错径直作用于核心神经系统，酿成精神爽朗，影响孩子的大脑专注力🧠

除此外，儿童摄入咖啡因还容易：

加多尿钙的排泄，妨碍身体对钙的经受欺诈。

影响心血管系统，可能会升高儿童血压，并对心率酿成波动。

可能会引伊始痛，就寝问题和食欲黯然。

大剂量摄入时（＞5mg/kg）可能加多儿童的心焦和戒断症状。

对于孩子对于咖啡因的摄入，列国诚然限量淡薄不一致，但总体来说，王人倾向于较为严格地截止儿童和青少年的咖啡因摄入 👇

● 2025 年，好意思国儿科学会等四大泰斗机构也在发布的《Healthy Beverage Consumption in School-Age Children and Adolescents》淡薄：12 岁以下儿童应完全幸免摄入咖啡因，13～18 岁青少年通过食物和饮品摄入的咖啡因逐日不逾越 100 mg。

● 加拿大卫生部淡薄，对于 18 岁以下儿童和青少年，米兰app官方网站每天咖啡因摄入量不应逾越 2.5 mg/公斤体重。

● 多国关系监管机构也对儿童青少年的咖啡因摄入作念了相应淡薄：对于儿童和青少年来说，每天de每公斤体重摄入不逾越 3 mg 的咖啡因王人无需挂牵。

探究到奶茶中的咖啡因，蛊惑国表里多份泰斗指南的成见，淡薄：

● 12 岁以下儿童最佳完全幸免摄入含有「咖啡因」的奶茶；

● 13～18 岁青少年不错极少喝。

除了茶底含有咖啡因

不少奶茶如故「高糖高热量炸弹」

雪顶、奶盖、颜色缤纷的果汁、各色种种的小料，把一杯奶茶装点得绝色佳人，绝顶诱导小孩子的眼光，一杯下肚👇

一杯奶茶中的糖，简易逾越一天的量

奶茶中的糖，超乎你思象。

以这款奶盖茶为例，每份无糖款和程序糖款的热量差是 86kcal～97kcal，这个热量差基本即是添加糖带来的，折合下来约莫一杯即是 21.5g～24.3g 糖。

图片起首：霸王茶姬官网

这还不包括无糖款自身居品中的糖，就也曾基本接晚世卫组织对添加糖的严格淡薄上线 25g 了。

即使是半糖、微糖，折算下来，也要多摄入 13～16g 的糖。

哪怕是「不特殊加糖款」，底料里还可能有果汁、果酱等游离糖丰富的因素，也不是实足的无糖。

图片起首：站酷海洛

「奶」，可能不是纯奶，含有大量的反式脂肪酸和足够脂肪

奶茶的奶盖部分可能使用含反式脂肪的植脂末（奶精） 、富含足够脂肪的奶油，也可能是加了增稠剂乳化剂等各式添加剂的调制基底乳。

某奶茶的原料

图片起首：小红书

不管哪种，王人不是完全的真奶，反式脂肪和足够脂肪对心血管不友好，并且过剩的油脂热量也容易酿成孩子痴肥风险加多。

小料听起来健康，现实上热量超高

像红豆、燕麦、青稞、芋圆，能够王人是粗杂粮，听起来很健康，但其实有些是过程了精加工的糯叽叽。

有些是裹上了厚厚糖浆的超甜加工品，与原生态的杂豆全谷物薯类比起来，热量亦然蹭蹭上好几个台阶。

娃喝了半杯奶茶，好家伙，饱了，正餐啥也吃不下……

起首：电商截图

孩子即是心爱喝奶茶咋办？

这么「点单」更健康

对于孩子来说，奶茶，能不尝试最佳别主动给娃尝试（不仅不健康，还果真容易「上瘾」）。

如若孩子是真实是很馋思喝，不错这么来「点单」：

👉 3 岁以下 ：不淡薄喝奶茶，其他含糖、含咖啡因饮料也不淡薄喝。

👉 3 岁以上：不错采纳「去茶底（不含咖啡因）」的奶茶。

👉 13 岁及以上：再尝试「含茶底（含咖啡因）」的奶茶。

在采纳时，不错参考以下形势 👇

1. 选最小包装份，饱读吹共享：优先采纳商家提供的最小包装规格，如中杯或更小容量，饱读吹家庭成员共同共享，截止孩子单次奶茶的摄入量；

2. 优选纯牛奶底：应遁藏含植脂末、含乳食物基料粉的奶基底，减少反式脂肪酸和添加糖的摄入；

3. 采纳不特殊加糖或少糖：减少孩子逐日的糖分摄取；

4. 减年少料更健康：尽量少加或不加小料，幸免孩子摄入过多毋庸要因素，裁减卡呛风险。

图片起首：我方作念的点单参考

参考文件

[1] 杨玉芝.36种茶饮料中茶多酚、咖啡因含量走访.中国食物卫生杂志，1999，11(3):25-26.

[2] 土产货食肆調製的咖啡和奶茶的咖啡因含量

[4] Food Composition | National Agricultural Library

[5] 俞露婷，陈好意思春，陈红平，陈利燕，金迪，傅尚文，金寿珍.20个抹茶居品品性特质及生化因素分析.中国茶叶，2022，44(10):23-28.

[6] 霸王茶姬官网-对于居品

[7]检测遵守公布！涉瑞幸、星巴克等20个品牌！|咖啡因_新浪财经_新浪网

[8] Wikoff D， et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults， pregnant women， adolescents， and children. Food Chem Toxicol. 2017 Nov;109(Pt 1):585-648.

[9] Richards G， Smith A. Caffeine consumption and self-assessed stress， anxiety， and depression in secondary school children. J Psychopharmacol. 2015 Dec;29(12):1236-47.

[10] Nawrot P， et al. Effects of caffeine on human health. Food Addit Contam. 2003 Jan;20(1):1-30.

[11] 好意思国儿科学会等，幼儿期健康饮料共鸣指南(Healthy Beverage Consumption in Early Childhood)，2019.

[12] 中国养分学会.中国住户膳食指南（2022）. 北京:东说念主民卫生出书社，2022.

[13] USDA. Dietary Guidelines for Americans， 2020-2025.

[14] 国度食物安全风险评估中心，《中国住户膳食咖啡因摄入水平过甚风险评估（2021）》

[15] Soós R， et al. Effects of Caffeine and Caffeinated Beverages in Children， Adolescents and Young Adults: Short Review. Int J Environ Res Public Health. 2021 Nov 25;18(23):12389.

本文行家

张海英

互助行家

注册养分师

四川大学华西群众卫生学院 群众卫生硕士

刘遂谦

审核行家

澳大利亚悉尼大学 养分学硕士

中国养分学会 认证注册养分师

澳大利亚养分师协会 认证注册捏业养分师

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