春节假期罢了，团圆饭、家宴、零食坚果轮替上阵，不少孕姆妈、产后姆妈齐出现了肠胃不适、便秘加剧、体重飙升、血糖血压波动等问题。许多孕妈和宝妈节后齐会问：“明明吃得很丰盛，为什么反而更不舒心？”其实这些不适大多和假期饮食、作息密切关连。底下就从群众最常遭遇的问题提及，帮群众一步步把体魄情状召回舒畅牢固。
一、节后孕产妇最常见的
3个“饮食后遗症”
1. 浓重过量，肠胃做事重
大鱼大肉、暖锅浓汤、油炸点心吃多了，容易出现腹胀、嗳酸、恶心，孕期本就肠胃蠕动慢，稍不防范就会消化不良。
2. 高糖高盐，水肿、血糖不稳
糖果、饮料、糕点、腊味、卤味吃得太多，会加剧水肿，还可能让体重快速高涨，增多妊娠期糖尿病、高血压的风险。
{jz:field.toptypename/}伸开剩余74%3. 久坐少动，真钱三公棋牌便秘、痔疮加剧
假期休息多、通顺少，再加上饮食偏细巧、喝水少，便秘成为许多孕产妇的“节后通病”。
二、节后饮食调遣：
记着“三减三加”原则
1. 减浓重、减糖分、减盐分
少吃肥肉、动物皮、浓白高汤、油炸食物
戒掉奶茶、蛋糕、糖果、甜饮料
少吃腊鱼、腊肉、咸菜、卤味等高盐食物
2. 加蔬菜、加粗粮、加水分
每天保证500g以上蔬菜，绿叶菜优先
主食替换一半为杂粮：玉米、红薯、燕麦、杂粮饭
每天喝够1500–2000ml温水，一丝屡次饮用
三、孕姆妈专属：节后这么吃更安全
1. 收复法则三餐，不暴饮暴食
幸免一顿吃撑，米兰可在上昼、下昼相宜加餐，接收牛奶、无糖酸奶、一小把坚果即可。
2. 卵白质吃对，毋庸猛补
优先接收鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆成品，清淡烹调，比大补汤更灵验。
3. 生果适量，不当饭吃
每天200–350g，接收低糖生果，幸免榴莲、荔枝、芒果等高糖生果过量。
4. 有妊娠并发症的孕妈异常防范
糖妈：严格控主食、戒甜食、不喝粥、不喝汤
高血压/水肿孕妈：严格限盐，多吃冬瓜、芹菜等利水食物
四、产后哺乳期姆妈：别再“狂补下奶”
许多家东说念主认为产后要多喝汤，其实浓汤=脂肪，不仅容易堵奶、长胖，还会让宝宝泻肚、胀气。
喝汤要去油、清淡
多吃卵白质、蔬菜，比喝汤更下奶
幸免辛辣、生冷、乙醇，包括甜酒、酒糟
保合手饮食清淡，宝宝肠胃更舒心
温馨指示：节后除了调遣饮食，也别忘了扬弃往来、早睡休息、属意胎动，要是出现彰着腹痛、头晕、胎动止境、严重便秘或乳房胀痛，一定要实时就医。
愿每一位孕妈、宝妈，吃得舒心、过得省心，祥瑞奏凯管待新一年的小幸福！
发布于：北京市